trening

Co należy jeść przed:

Trening poranny (do obiadu):

Owsianka z płatków owsianych, orzechów i owoców 

Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami 

Kanapki z razowego chleba z jajkiem/ chudą wędliną/ serem i dużą ilością warzyw 

Razowe naleśniki z farszem warzywnym

Surówka warzywna z makaronem razowym i fetą/

łososiem/ makrelą/ tuńczykiem/ kurczakiem 

Trening popołudniowy (obiad):

Kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ryż naturalny z 

pieczoną piersią kurczaka oraz dużą ilością warzyw

Makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente z lekkim 

sosem pomidorowym lub gulaszem na bazie roślin

strączkowych

Risotto z dodatkiem warzyw i ryb