trening cd.

Co należy jeść po:

Szybkie przekąski:

Owoce świeże i suszone

Owoce z dodatkiem jogurtu naturalnego/serka

wiejskiego

Koktajl jogurtowo-owocowy

Sok wyciskany ze świeżych owoców

Musli z suszonymi owocami i mlekiem/jogurtem

Kanapka z miodem/dżemem/konfiturą

Baton musli

Kawałek ciasta/muffinka z mąki pełnoziarnistej

z owocami, orzechami, czekoladą

Wafle ryżowe/kukurydziane z dodatkiem

jogurtu/miodu/dżemu/owoców

Kanapka z chudą wędliną/serem twarogowym

+owoc

Główne posiłki:

Ryż z pieczoną/smażoną bez tłuszczu piersią 

kurczaka i warzywami na patelni

Pieczone ziemniaki z smażoną/pieczoną bez

tłuszczu rybą i surówką ze świeżych warzyw

Naleśniki razowe z chudym twarożkiem/serkiem

wiejskim i owocami/miodem/dżemem

Razowe pierogi z owocami

Makaron pełnoziarnisty z chudym twarożkiem/

serkiem wiejskim, owocami, orzechami

Kasza kuskus z duszonymi warzywami

i tuńczykiem w sosie własnym

Gulasz warzywny na bazie roślin strączkowych