dietetyczne zmiany

5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać

w postanowieniu

1. Pomyśl o tym, co możesz jeść, a nie o tym, 

z czego musisz zrezygnować.

Zamiast martwić się jak wytrzymasz bez słodyczy, 

pomyśl ile nowych rzeczy możesz spróbować.

2.Planuj z wyprzedzeniem.

Postaraj się zapisywać posiłki na cały tydzień

i zrób wcześniej listę zakupów

WIĘCEJ >>

trening cd.

Co należy jeść po:

Szybkie przekąski:

Owoce świeże i suszone

Owoce z dodatkiem jogurtu naturalnego/serka

wiejskiego

Koktajl jogurtowo-owocowy

Sok wyciskany ze świeżych owoców

Musli z suszonymi owocami i mlekiem/jogurtem

Kanapka z miodem/dżemem/konfiturą

WIĘCEJ >>

trening

Co należy jeść przed:

Trening poranny (do obiadu):

Owsianka z płatków owsianych, orzechów i owoców 

Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami 

Kanapki z razowego chleba z jajkiem/ chudą wędliną/ serem i dużą ilością warzyw 

Razowe naleśniki z farszem warzywnym

Surówka warzywna z makaronem razowym i fetą/

łososiem/ makrelą/ tuńczykiem/ kurczakiem 

WIĘCEJ >>

kolacja

WIĘCEJ >>

cellulit cd.

Maseczka cynamonowa:

Potrzebne:

2 opakowania cynamonu

szklanka wody

łyżka 

miska 

folia spożywcza

WIĘCEJ >>

cellulit

Jest on problemem nie tylko ludzi otyłych, lecz także osób

 o prawidłowej masie ciała. Drobne zmiany w codziennym jadłospisie oraz ćwiczenia fizyczne pomogą w redukcji

tkanki tłuszczowej i cellulitu.

Co należy jeść, aby się go pozbyć?

Rzodkiew, brokuły, kapustę, brukselki,

 jeżyny, maliny, grejpfruty, ananasy,

papryki, ziemniaki, banany, sałaty,

pomidory, daktyle, tłuste ryby, orzechy włoskie,

pestki dyni i słonecznika, zioła

i zielone herbaty.

Czego należy unikać?

WIĘCEJ >>